UNIR Revista
Entre los beneficios de andar en bici están la mejora cardiovascular, el fortalecimiento muscular y la reducción del cortisol, además de promover una sociedad más respetuosa con el medio ambiente.
Los beneficios de andar en bicicleta van mucho más allá de mejorar la forma física, ya que esta práctica también contribuye a cuidar la salud cardiovascular, el bienestar emocional y la protección del planeta.
Así pues, al incorporar este hábito se reduce el estrés y la contaminación, ayudando a crear ciudades más humanas. En el marco del Día de ir en Bicicleta al Trabajo, el 15 de mayo, es esencial reconocer este transporte como un pilar de la movilidad sostenible. En este contexto, el Grado en Cooperación Internacional para el Desarrollo online de UNIR es una formación que proporciona conocimientos para transformar el entorno social y ambiental. Estudiar este título dota al alumno de las competencias necesarias para gestionar proyectos que prioricen el equilibrio ecológico, la salud pública y el progreso desde una perspectiva más justa.
¿Es bueno hacer bicicleta?
Adoptar la rutina de montar en bici aporta ventajas en la salud que se ven reflejadas en el bienestar general. Así, los beneficios de la bicicleta se manifiestan desde los primeros kilómetros.
Beneficios físicos
- A nivel cardiovascular, el corazón se vuelve más eficiente, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. Este músculo se fortalece y consigue bombear sangre con menos esfuerzo, es decir, de forma más óptima, lo que disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
- Aumento de la capacidad aeróbica y fortalecimiento del sistema inmunológico. Los pulmones optimizan el intercambio de oxígeno, lo que aumenta la energía y reduce la fatiga al realizar las tareas cotidianas. Al mismo tiempo, esta actividad estimula la producción de células de defensa, ayudando al sistema inmunológico a reaccionar mejor ante infecciones y virus.
- Mejora del tono muscular general. Aunque las piernas, compuestas por cuádriceps, glúteos y gemelos, son el motor principal al ir en bici, el tronco y los brazos ayudan a mantener la estabilidad, tonificando el core, o la parte abdominal, de manera constante.
- Al ser un ejercicio de resistencia, se mejora la densidad ósea y la movilidad articular sin castigar las rodillas o los tobillos. Es bueno montar en bici porque, al pedalear, se reparten las cargas de forma fluida, lo que ayuda a lubricar las articulaciones y a fortalecer los tejidos, siendo un hábito recomendable para personas de diferentes edades que buscan mantenerse activas sin riesgo de lesionarse.
Beneficios psicológicos
A su vez, la Real Federación Española de Ciclismo destaca que los beneficios de ir en bici tienen un impacto positivo en el plano emocional y psicológico del ciclista: ayuda a combatir el aislamiento social y la soledad, ya que fomenta la interacción con el entorno y, a menudo, la participación en grupos o comunidades de ciclistas.
Además, el ejercicio al aire libre facilita la segregación de endorfinas y serotonina, reduciendo significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Asimismo, se potencia la memoria y la capacidad de aprendizaje, así como la autoestima y la confianza en uno mismo.
Beneficios de andar en bicicleta para las empresas
Actualmente, las organizaciones ven el uso de la bicicleta como parte de su estrategia para reducir su impacto ambiental, lo que se enmarcaría dentro de su plan de sostenibilidad empresarial.
En este proceso, el papel del consultor de sostenibilidad es clave para diseñar infraestructuras seguras y desarrollar incentivos que promuevan el uso de la bicicleta entre los trabajadores.
Finalmente, todos estos avances y la reducción de emisiones lograda se reflejan en la memoria de sostenibilidad, el documento donde las empresas demuestran con datos reales el impacto que tienen en su entorno.
Aparte de esta ventaja, entre los beneficios de hacer bici de camino al trabajo destacan la mejora en la productividad y en el clima laboral. Así, se observa que esta actividad reduce el absentismo, ya que el hacer ejercicio regularmente fortalece la salud de la plantilla y disminuye las bajas por enfermedad. Al mismo tiempo, facilitar el acceso en bici al centro de trabajo refuerza la cultura corporativa y el sentido de pertenencia.
¿Por qué se celebra el Día de ir en Bicicleta al Trabajo?
El Día de ir en Bicicleta al Trabajo se celebra el tercer viernes de mayo, lo que este año corresponde al 15 de mayo. Esta efeméride tiene su origen en el año 1956, cuando la organización League of American Bicyclists promovió este medio de transporte como una alternativa real y saludable para los desplazamientos al trabajo. Por ello, lo que comenzó como una iniciativa local se ha transformado en una tendencia mundial, que busca remover conciencias sobre cómo los beneficios de ir en bicicleta pueden rediseñar por completo el tejido urbano y desarrollar ciudades sostenibles.
El uso de la bicicleta genera un impacto positivo en la sociedad: menos atascos, reducción de la contaminación acústica y un aire más limpio. Se trata de recuperar los espacios públicos para las personas, transformando las calles en lugares de convivencia.
Es aquí donde el beneficio del ciclismo muestra su valor social, ofreciendo una movilidad más sostenible, económica y accesible.
En conclusión, andar en bicicleta mejora de forma notable el bienestar y la salud, y contribuye a construir una sociedad más respetuosa con el planeta.
Bibliografía
- Granda, J. (2022, 23 de septiembre). Los 11 beneficios de la bicicleta para tu cuerpo y mente. Red Bull. Recuperado de https://www.redbull.com/es-es/beneficios-de-la-bicicleta
- Quirónsalud. (2023, 1 de junio). Los cinco principales beneficios de montar en bicicleta. Recuperado de https://www.quironsalud.com/es/comunicacion/contenidos-salud/cinco-principales-beneficios-montar-bicicleta
- Real Federación Española de Ciclismo (RFEC). (s. f.). Beneficios psicológicos de montar en bicicleta. Universo Ciclista. Recuperado de https://rfec.com/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/85-Beneficios-psicologicos-de-montar-en-bicicleta
