Adaptación del entrenamiento según el perfil hormonal femenino

Según una muestra de The Physiological Society, de 1.086 atletas de 57 disciplinas, alrededor del 78% indicó síntomas menstruales percibidos como influyentes en su rendimiento físico, especialmente durante fases como la menstruación temprana o la fase premenstrual. Este contexto pone de manifiesto la importancia de adaptar el entrenamiento diario a las variaciones hormonales para mejorar fuerza, recuperación y bienestar general.

Paula Butragueño, creadora de InspiraFit y PHI Training, exploró cómo hormonas como el estrógeno y la progesterona actúan sobre la fuerza, la fatiga, la recuperación y otros indicadores fisiológicos, y qué prioridades fijar en cada caso según las sensaciones y respuestas del cuerpo. El encuentro ofreció herramientas para interpretar estas señales sin dramatizar ni ignorar los síntomas comunes como dolor o insomnio.

Además, la experta profundizó en el impacto hormonal sobre aspectos clave del rendimiento —masa muscular, composición corporal y eficiencia de entrenamiento— y en cómo diseñar estrategias de entrenamiento que respeten los ritmos biológicos de cada mujer, potenciando adherencia, equilibrio y resultados sostenibles.

Conoce a Paula Butragueño

Creadora de InspiraFit

Entrenadora y divulgadora especializada en entrenamiento femenino, acompaña a mujeres a entrenar respetando el cuerpo y el ciclo hormonal, integrando fuerza, conciencia corporal y bienestar.