UNIR Revista
La calistenia es un entrenamiento con el propio peso corporal que mejora fuerza, equilibrio y coordinación. Puede practicarse desde los seis u ocho años, con movimientos básicos y siempre con supervisión.
En los últimos años, la calistenia ha ganado popularidad, especialmente entre jóvenes y adolescentes, por su accesibilidad y beneficios integrales para la salud. Además, según el Consejo Superior de Deportes, la práctica de ejercicios funcionales de este tipo contribuye a mejorar la condición física general y prevenir el sedentarismo juvenil.
Comprender los fundamentos del movimiento, la biomecánica y el entrenamiento es clave para aplicar correctamente técnicas como la calistenia. Por ello, estudiar el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD) online de UNIR permite adquirir los conocimientos científicos y prácticos necesarios para promover hábitos saludables y diseñar programas de ejercicio adaptados a diferentes edades y niveles de condición física.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico basada en el uso del propio peso corporal para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación. Es decir, este tipo de actividad física consiste en utilizar el peso del cuerpo como resistencia para trabajar fuerza, movilidad y control corporal. Concretamente, el término proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza), lo que refleja que el objetivo va más allá de la fuerza e incluye armonía y coordinación.
Esta modalidad se ha popularizado porque permite ejercitarse en casa, al aire libre o en parques urbanos, con un equipamiento mínimo o ninguno, sin depender de máquinas o instalaciones propias de gimnasios. Esto es precisamente una de sus grandes ventajas, ya que requiere muy poco equipamiento: una barra de dominadas, unas anillas o simplemente un espacio despejado en casa o en un parque pueden ser suficientes. Lo más importante es entrenar en un lugar seguro y estable, donde se pueda avanzar poco a poco y mejorar el nivel sin correr riesgos.
Beneficios de practicar calistenia
La calistenia aporta múltiples beneficios:
- Mejora la fuerza y la resistencia sin necesidad de utilizar grandes pesos, fortalece todo el sistema muscular y favorece la salud cardiovascular.
- Promueve la coordinación motora, el equilibrio y la movilidad articular, aspectos esenciales en la etapa de crecimiento.
- Ayuda a desarrollar confianza y conciencia en los jóvenes, lo que contribuye a tener hábitos de vida más saludables.
Como destaca el programa Actívate: la salud se entrena del Consejo Superior de Deportes, promover el movimiento diario en la juventud con iniciativas como la calistenia es esencial para prevenir el sedentarismo y mejorar la salud física y mental. Con todo, la calistenia puede convertirse en una herramienta esencial para fomentar una vida activa y saludable desde edades tempranas.
Por otro lado, las carreras relacionadas con deporte, como Nutrición, Psicología deportiva o Gestión deportiva, permiten que el estudiante interesado en esta rama educativa adquiera los conocimientos necesarios para orientar este tipo de entrenamientos con eficacia en modalidades como la calistenia, entre otras.
¿A partir de qué edad se recomienda practicar calistenia?
La práctica de calistenia en adolescentes y jóvenes puede iniciarse con movimientos básicos y supervisados, adaptados a su nivel de desarrollo físico.
Respecto a los niños, es posible comenzar con ejercicios de autocarga desde los 6 a 8 años bajo control de un profesional, aunque para rutinas más estructuradas se sugiere esperar hasta ser adolescente (entre los 13 o 14 años).
Es fundamental asegurar siempre que la técnica sea correcta, que los ejercicios no sobrecarguen sus articulaciones y que haya supervisión de un entrenador o especialista, especialmente en etapas de crecimiento.
¿Cómo practicar calistenia de manera segura?
Teniendo en cuenta la edad orientativa que recomiendan los expertos para practicar calistenia es conveniente llevarlo a cabo siempre con seguridad e iniciar el proceso con un calentamiento adecuado y ejercicios sencillos, como por ejemplo: flexiones o sentadillas sin peso extra.
Es un error común empezar a practicar calistenia con movimientos demasiado avanzados, descuidar la técnica, no respetar los descansos o intentar cargas elevadas antes de tiempo, lo que puede provocar lesiones o frustración. Por ello, se recomienda respetar los tiempos físicos de cada cuerpo y no intentar movimientos difíciles sin antes dominar los ejercicios más básicos de la calistenia.
Lo fundamental es cuidar la técnica y empezar con una rutina moderada, por ejemplo: practicar esta modalidad unas dos o tres veces por semana, y dejar tiempo para descansar entre sesiones. Así se evitan sobrecargas y se practica deporte de forma segura y sana.
En resumen, la calistenia es una forma sencilla y completa de mantenerse activo. De hecho, el Ministerio de Sanidad destaca la importancia de incorporar actividad física regular en todas las etapas de la vida y esta disciplina ofrece una alternativa eficaz y práctica para fortalecer el cuerpo, impulsar la movilidad y cuidar la salud; en definitiva, mejorar la calidad de vida.
Bibliografía
- Bizkaia.eus. (s. f.). Calistenia. Diputación Foral de Bizkaia. Recuperado de https://www.bizkaia.eus/es/kirolak/calistenia
- Calisteniapp. (s. f.). ¿Qué es la calistenia? Recuperado de https://calisteniapp.com/es/articles/Que-es-la-Calistenia
- Consejo Superior de Deportes. (s. f.). Actívate: la salud se entrena. Gobierno de España. Recuperado de https://www.csd.gob.es/es/activate-la-salud-se-entrena
- Ministerio de Sanidad. (2022). Recomendaciones de actividad física para la salud. Gobierno de España. Recuperado de https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/actividadFisica/docs/Recomendaciones_ActivFisica_para_la_Salud.pdf
- Nike.(2023, agosto 24). ¿Qué es el entrenamiento de calistenia? Nike España. Recuperado de https://www.nike.com/es/a/que-es-entrenamiento-de-calistenia
